5 Gründe, Kohlenhydrate zu umarmen

Linda Hernandez

Es macht mich traurig, daran zu denken, dass ich jahrelang Angst davor hatte, Kohlenhydrate zu konsumieren. Ich entwickelte eine so toxische Beziehung zu Essen und meinem Körper, dass ich rapidly davon überzeugt war, dass selbst der Blick auf Kohlenhydrate mich zu einer Gewichtszunahme führen würde. Wie falsch lag ich bei diesem unglaublichen Makronährstoff.

Als ich mich von Restriktionen und Ernährungskulturen entfernte, begann ich die Bedeutung von qualitativ hochwertigen Kohlenhydraten als regelmäßiges Merkmal einer ausgewogenen Ernährung zu erkennen, die mich dazu bringen könnte, mein bestes Leben in Gesundheit und Glück zu führen. Ich wusste, dass ich sie unbedingt wieder in meine Ernährung einbauen und als Grundnahrungsmittel annehmen musste.

Für alle in der JSHealth-Local community, die das Gefühl haben, dass Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken oder einschränken müssen oder glauben, dass Sie durch das Essen von Kohlenhydraten zunehmen werden, möchte ich einige Mythen entlarven. Ich werde erklären, warum wir alle wirklich Kohlenhydrate als Teil einer ausgewogenen, gesunden und lebenslangen Ernährung einbeziehen müssen.

1. Kohlenhydrate sind aus gutem Grund ein essentieller Makronährstoff

Wir ernähren uns von Kohlenhydraten, und sie sind eine essentielle Lebensmittelgruppe als Teil einer gesunden Ernährung. Kohlenhydrate sind die Hauptbrennstoffquelle für Ihr Gehirn und auch eine wichtige Quelle für den Körper. Vor allem, wenn es um Training und ausgewogene Hormone geht. Cardio stützt sich insbesondere auf gespeichertes Glykogen (hergestellt aus Kohlenhydraten), also für alle, die sich auf Leistung konzentrieren, die Gehirnfunktion optimieren und einen blühenden Körper unterstützen wollen – sparen Sie nicht an den Kohlenhydraten. Sie können sich von einem Ernährungsberater oder Gesundheitsexperten beraten lassen, wie viele Kohlenhydrate Sie je nach Ihren individuellen Bedürfnissen und Ihrem Aktivitätsniveau täglich zu sich nehmen sollten

2. Alle Kohlenhydrate sind nicht gleich

Nur weil Sie sich nach dem Verzehr von Kohlenhydraten in der Vergangenheit möglicherweise aufgebläht gefühlt haben oder Verdauungsstörungen hatten nicht bedeutet, dass Sie sie aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Ich plädiere sehr dafür, hochwertige Kohlenhydrate in alle Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Denken Sie an Quinoa, Reis, Bohnen, Hülsenfrüchte, Süßkartoffeln, Buchweizen. Glutenfreie Körner und Stärken können für manche Menschen viel leichter verdaulich sein, also probieren Sie diese Optionen aus, wenn Sie Probleme haben.

Langsam verdauliche Kohlenhydrate wie Süßkartoffeln und brauner Reis sind unglaubliche Optionen, da sie Ihren Blutzuckerspiegel nicht in die Höhe treiben, wenn Sie sie konsumieren, und Energie langsam freisetzen, wodurch Sie länger satt bleiben.

Ich empfehle, wenn möglich, eine Portion hochwertige Kohlenhydrate zu jeder Mahlzeit hinzuzufügen

3. Faser ist der Schlüssel

Getreide ist eine fantastische Quelle für Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe. Viele Menschen, die sich kohlenhydratarm ernähren, bekommen nicht genug Ballaststoffe. Ballaststoffe sind ein weiterer essentieller Makronährstoff, der den Stuhlgang regelmäßig hält, das hormonelle Gleichgewicht verbessert und Sie satt hält und hilft, Giftstoffe sanft aus dem Körper zu entfernen. Verschiedene Ballaststoffquellen aus verschiedenen Arten von Kohlenhydraten unterstützen auch ein blühendes und vielfältiges Darmmikrobiom. Fiber ist wirklich nur so wichtig. Hochwertige Kohlenhydrate sind der wichtigste Weg, um Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen – also streichen Sie sie bitte nicht.

4. Hallo B-Vitamine

Kohlenhydrate sind eine wichtige Quelle für B-Vitamine für den Körper. B-Vitamine sind essentiell für Energie, Schlaf, Entgiftungsprozesse der Leber, Stressbewältigung, Stimmungsausgleich, Schilddrüsengesundheit und allgemeines Wohlbefinden – im Grunde möchte guy nicht darauf verzichten. Kohlenhydratquellen wie Blattgemüse, Hülsenfrüchte und Getreide sind reich an B-Vitaminen und sollten regelmäßig Teil einer gesunden Ernährung sein.

5. Sie sind wirklich lecker!

Vergessen wir nicht den Geschmacksfaktor! Essen soll ein sinnlicher Genuss sein. Kohlenhydrate sind wirklich lecker – warum solltest du sie jemals aus deiner Ernährung streichen wollen? Wenn Sie sich Lebensmittel, die Sie lieben, verweigern, indem Sie sie einschränken, führt dies nur zu einer komplexen Beziehung zum Essen und möglicherweise zu Phasen des Fressens und der Einschränkung. Genießen Sie stattdessen jeden Bissen achtsam und ohne Schuldgefühle. Es kann einige Zeit dauern, dies zu entwickeln, wenn Sie aus einer Geschichte restriktiver Tendenzen kommen, aber machen Sie weiter und ich verspreche Ihnen, dass es jeden Schritt auf dem Weg wert ist, Nahrungsfreiheit zu finden.

Anstatt Kohlenhydrate zu fürchten oder aufzugeben, entscheiden Sie sich einfach für komplexe, hochwertige Kohlenhydrate, mit Raum, um Ihre Lieblingskohlenhydrate als Teil eines ausgewogenen Lebensstils zu genießen, was auch immer das sein magazine. Ihr Körper, Ihr Gehirn und Ihre Seele werden Sie dafür lieben!

Jessxx

Next Post

Zurückhaltung bei der Umarmung von Technologie im Gesundheitswesen

Dieser Beitrag wurde von Declan Hadley mitverfasst Möchten Florenz Nachtigall haben virtuelle Pflege angenommen? Die Antwort wäre wahrscheinlich ja, da sie in jeder Hinsicht eine technologische Innovatorin war – sie trieb die Sauberkeit in Krankenhäusern voran, förderte gesunde Ernährung zur Verbesserung der Heilung und nutzte Daten zur Senkung der Infektionsraten. […]
Zurückhaltung bei der Umarmung von Technologie im Gesundheitswesen