6 schnelle proteinreiche Frühstücksideen

Linda Hernandez

Gentleman sagt, das Frühstück sei die wichtigste Mahlzeit des Tages. Und wenn Sie es mit proteinreichen und nährstoffreichen Lebensmitteln füllen, haben Sie genug Energie, um Ihren Morgen ohne unnötige Snacks richtig zu beginnen. Während eine schnelle Schüssel Müsli bequemer erscheinen mag, werden Sie sich hauptsächlich mit Kohlenhydraten und Zucker füllen und wahrscheinlich den ganzen Morgen über noch mehr verlangen.

Sie müssen nicht stundenlang ein proteinreiches Frühstück zubereiten (und seien wir ehrlich, niemand hat Zeit dafür). Schauen Sie sich diese schnellen, proteinreichen Frühstücksideen an:

Haferflocken aus griechischem Joghurt

Fügen Sie etwas griechischen Joghurt zu einer Schüssel Haferflocken hinzu, um einen Proteinschub zu erhalten. Mischen Sie einfach Haferflocken, Zimt und Bananenscheiben in einer Schüssel und fügen Sie dann Milch oder Wasser hinzu. Erhitze diese Zutaten 2 oder 3 Minuten lang in der Mikrowelle und rühre sie dann um. Lassen Sie Ihre Haferflocken einige Minuten abkühlen, fügen Sie dann griechischen Joghurt hinzu und rühren Sie um. Der Trick besteht darin, den Joghurt hinzuzufügen, nachdem die Haferflocken gekocht und leicht abgekühlt sind, damit Sie nicht riskieren, den Joghurt selbst zu kochen und möglicherweise all seine großartigen Vorteile zu verlieren. Dies gibt Ihnen ein Frühstück, das sowohl mit Proteinen als auch mit Ballaststoffen gefüllt ist, ohne den Geschmack wirklich stark zu verändern. Der Joghurt macht deine Haferflocken ein wenig more cremig.

Bevorzugen Sie Overnight Oats? Fügen Sie einfach den griechischen Joghurt direkt zu Ihrer Hafermischung hinzu und stellen Sie ihn über Nacht in den Kühlschrank.

Erdnussbutter-Bananen-Smoothie

Smoothies sind ein großartiges Frühstück, wenn Sie morgens nicht viel Zeit haben. Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihre Zutaten zu sammeln und sie in einen Mixer zu geben, bis sie eine glatte Textur bilden. Probieren Sie für einen proteinreichen Smoothie einen aus Erdnussbutter, der eine hohe Menge an Protein enthält. Fügen Sie Erdnussbutter, Bananenscheiben, einen Hauch Zimt und etwas Mandelmilch in einem Mixer hinzu, um Ihren Frühstücks-Smoothie zuzubereiten. Für noch mehr Protein kannst du einen Klecks griechischen Joghurt hinzufügen.

Hüttenkäse-Frucht-Müsli-Parfait

Hüttenkäse ist bekanntermaßen proteinreich (normalerweise etwa 26 Gramm) und hat weniger Kalorien als andere Milchprodukte, was ihn zu einer weiteren großartigen Wahl für ein proteinreiches Frühstück macht. Beeren wie Erdbeeren und Heidelbeeren bieten einen süßen Geschmack und viele Antioxidantien, während das Müsli eine gute Quelle für Ballaststoffe bietet. Wenn Sie diese Zutaten zusammenfügen, können Sie ein schnelles und ausgewogenes Frühstücksparfait zubereiten. Für ein kleines More etwas Honig darüber träufeln.

Vollkorntoast mit Mandelbutter

Mandelbutter ist bekanntermaßen reich an Proteinen, normalerweise quickly 5 Gramm professional Portion. Außerdem hat es viele herzgesunde Eigenschaften, die es zu einem guten Begin in den Tag machen. Wählen Sie ein Vollkornbrot (statt Weißbrot), das eine gute Ballaststoffquelle enthält, die Ihnen hilft, satt zu werden. Nachdem Sie die Mandelbutter verteilt haben, können Sie auch Apfelscheiben hinzufügen, Chiasamen darüber streuen oder etwas Honig darüber träufeln.

Proteinriegel mit Banane

Wenn Sie es wirklich eilig haben und keine Zeit haben, etwas zum Frühstück zu machen, greifen Sie zu einem Proteinriegel. Proteinriegel können eine praktische Proteinquelle sein, wenn du wenig Zeit hast. Machen Sie es mit einer Banane noch gesünder. Bananen geben dir Ballaststoffe, Vitamin C und andere Nährstoffe, und du kannst dir ganz einfach eine schnappen, die du mit deinem Proteinriegel haben kannst.

Vollkornwaffeln mit Obst und Erdnussbutter

Gefrorene Waffeln lassen sich schnell und einfach zum Frühstück zubereiten, sind aber nicht immer eine gesunde Wahl. Wählen Sie Vollkornwaffeln anstelle von Waffeln mit raffinierten Kohlenhydraten und garnieren Sie sie dann mit Erdnussbutter. Fügen Sie einige Bananenscheiben oder andere gesunde Toppings für noch mehr Nährstoffe und einen Hauch Süße hinzu.

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Auf der Suche nach einem noch schnelleren proteinreichen Frühstück? Wir haben eine große Auswahl an proteinreichen Frühstücken, einschließlich Pfannkuchenmischungen und Haferflocken.

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