Zwischen Training, Unterricht, Meetings, Film und Arbeit kann die Zeit eines Athleten ziemlich begrenzt sein. Es ist möglicherweise nicht immer realistisch, jedes Mal, wenn Sie etwas essen müssen, in den Speisesaal zu kommen, und je nach Zeitplan ist dieser möglicherweise nicht einmal geöffnet. Fertiggerichte in deinem Schlafsaal aufzubewahren, die zum Zusammenstellen gesunder Mahlzeiten und Snacks verwendet werden können, hilft dir, Zeit zu sparen und mit deiner Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für einfache Snacks und Mahlzeiten, die in einem Schlafsaal oder Hotelzimmer zusammengestellt werden können, wenn Ihnen nur ein Kühlschrank und eine Mikrowelle zur Verfügung stehen.
Einfache Snacks im Schlafsaal
Nachfolgend finden Sie einige Lebensmittel, die Sie in Ihrem Zimmer aufbewahren können, um ausgewogene Snacks zusammenzustellen. Versuchen Sie bei der Zusammenstellung von Snacks, eine Kohlenhydrat-/Ballaststoffquelle mit einer Protein-/gesunden Fettquelle zu kombinieren.
Kohlenhydrate/Ballaststoffe
Frisches Obst (zB: Bananen, Äpfel, Heidelbeeren, Orangen, Weintrauben, Clementinen)
Frisches Gemüse oder vorgeschnittenes Gemüse (zB: Karotten, Gurken, Brokkoli, Sellerie, Paprika)
Gekeimtes Kornbrot (Bsp.: Hesekiel, Daves Killerbrot)
Bagels mit gekeimtem Getreide oder englische Muffins
Tortillas
Vollkorncracker oder Brezeln
Körner schnell kochen (zB: Reis, Quinoa)
Hafer (kann einzelne Tassen/Pakete kaufen)
Popcorn aus der Luft
Apfelsoße
Termine
Eiweiß/gesundes Fett
Nüsse (Bsp.: Pistazien, Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse)
Nussbutter ( Bsp.: Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter)
Studentenfutter
Saatgut (Bsp.: Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)
Protein Pulver (Schauen Sie sich einige unserer empfohlenen Marken an hier)
Griechischer Joghurt*
Streichkäse*
Hüttenkäse*
Milch oder Pflanzenmilch*
Vorgeschnittenes Fleisch (Bsp.: Huhn, Truthahn)*
Hart gekochte Eier*
EPIC Jerky Riegel
Thunfisch oder Lachs in Dosen
Räucherlachs
Hummus
Guacamole
Trocken geröstete Edamame
Trocken geröstete Kichererbsen
Proteinriegel (Sehen Sie sich einige unserer Top-Empfehlungen an hier)
Trinkfertige Proteinshakes* (Sehen Sie sich einige unserer Top-Empfehlungen an hier)
*=muss gekühlt werden
Einfache Mahlzeiten im Schlafsaal
Nachfolgend finden Sie einige Mahlzeiten, die Sie schnell in Ihrem Schlafsaal mit nur einem Kühlschrank und einer Mikrowelle zubereiten können. Versuchen Sie, eine Leistungsplatte zu erstellen, die Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette und Obst oder Gemüse enthält.
Frühstück
Haferflocken mit Früchten und Nüssen (optional: fügen Sie eine Kugel Proteinpulver oder ein paar Eier hinzu)
Vollkorn-Bagel mit Erdnussbutter und Banane
Griechischer Joghurt, Müsli oder Nüsse und Beeren/frisches Obst
Toast, Obst und 2 hart gekochte Eier
Scramble in einem Becher (Eier, Käse) mit Toast und Obst (kann auch zu einem Sandwich/Bagel-Sandwich verarbeitet werden)
Mittagessen Abendessen
Schnellkochreis, vorgeschnittenes Hähnchen, Paprika und Salsa oder Hummus
Puten- oder Hühnersandwich mit Gemüse und Hüttenkäse
Hähnchen-Gemüse-Quesadilla mit Salsa oder Guacamole
„Snack Plate“ Hühnchenschnitzel, Vollkorncracker, Käse, Gemüse/frisches Obst und Guacamole/Hummus
Quick Cook Quinoa, Edamame, Kichererbsen und Gurkensalat mit Salatdressing nach Wahl
„Stuffed Baked Potato“ Ofenkartoffel mit Huhn/Truthahn oder griechischem Joghurt, Käse und Salsa
More Stories
Ist CBD sicher für alle?
Schokoladen-Mandel-Erdnuss-Kuchen mit Karamellglasur – Die braune Papiertüte
Warum Ihr Körper eine Entgiftung braucht