Gesunde Ideen für Snacks und Mahlzeiten im Schlafsaal für Sportler — Eleat Sports Nutrition

Zwischen Training, Unterricht, Meetings, Film und Arbeit kann die Zeit eines Athleten ziemlich begrenzt sein. Es ist möglicherweise nicht immer realistisch, jedes Mal, wenn Sie etwas essen müssen, in den Speisesaal zu kommen, und je nach Zeitplan ist dieser möglicherweise nicht einmal geöffnet. Fertiggerichte in deinem Schlafsaal aufzubewahren, die zum Zusammenstellen gesunder Mahlzeiten und Snacks verwendet werden können, hilft dir, Zeit zu sparen und mit deiner Ernährung auf dem Laufenden zu bleiben. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für einfache Snacks und Mahlzeiten, die in einem Schlafsaal oder Hotelzimmer zusammengestellt werden können, wenn Ihnen nur ein Kühlschrank und eine Mikrowelle zur Verfügung stehen.

Einfache Snacks im Schlafsaal

Nachfolgend finden Sie einige Lebensmittel, die Sie in Ihrem Zimmer aufbewahren können, um ausgewogene Snacks zusammenzustellen. Versuchen Sie bei der Zusammenstellung von Snacks, eine Kohlenhydrat-/Ballaststoffquelle mit einer Protein-/gesunden Fettquelle zu kombinieren.

Kohlenhydrate/Ballaststoffe

Frisches Obst (zB: Bananen, Äpfel, Heidelbeeren, Orangen, Weintrauben, Clementinen)

Frisches Gemüse oder vorgeschnittenes Gemüse (zB: Karotten, Gurken, Brokkoli, Sellerie, Paprika)

Gekeimtes Kornbrot (Bsp.: Hesekiel, Daves Killerbrot)

Bagels mit gekeimtem Getreide oder englische Muffins

Tortillas

Vollkorncracker oder Brezeln

Körner schnell kochen (zB: Reis, Quinoa)

Hafer (kann einzelne Tassen/Pakete kaufen)

Popcorn aus der Luft

Apfelsoße

Termine

Eiweiß/gesundes Fett

Nüsse (Bsp.: Pistazien, Mandeln, Erdnüsse, Cashewnüsse, Walnüsse)

Nussbutter ( Bsp.: Erdnussbutter, Mandelbutter, Cashewbutter)

Studentenfutter

Saatgut (Bsp.: Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne)

Protein Pulver (Schauen Sie sich einige unserer empfohlenen Marken an hier)

Griechischer Joghurt*

Streichkäse*

Hüttenkäse*

Milch oder Pflanzenmilch*

Vorgeschnittenes Fleisch (Bsp.: Huhn, Truthahn)*

Hart gekochte Eier*

EPIC Jerky Riegel

Thunfisch oder Lachs in Dosen

Räucherlachs

Hummus

Guacamole

Trocken geröstete Edamame

Trocken geröstete Kichererbsen

Proteinriegel (Sehen Sie sich einige unserer Top-Empfehlungen an hier)

Trinkfertige Proteinshakes* (Sehen Sie sich einige unserer Top-Empfehlungen an hier)

*=muss gekühlt werden

Einfache Mahlzeiten im Schlafsaal

Nachfolgend finden Sie einige Mahlzeiten, die Sie schnell in Ihrem Schlafsaal mit nur einem Kühlschrank und einer Mikrowelle zubereiten können. Versuchen Sie, eine Leistungsplatte zu erstellen, die Kohlenhydrate, Eiweiß, gesunde Fette und Obst oder Gemüse enthält.

Frühstück

Haferflocken mit Früchten und Nüssen (optional: fügen Sie eine Kugel Proteinpulver oder ein paar Eier hinzu)

Vollkorn-Bagel mit Erdnussbutter und Banane

Griechischer Joghurt, Müsli oder Nüsse und Beeren/frisches Obst

Toast, Obst und 2 hart gekochte Eier

Scramble in einem Becher (Eier, Käse) mit Toast und Obst (kann auch zu einem Sandwich/Bagel-Sandwich verarbeitet werden)

Mittagessen Abendessen

Schnellkochreis, vorgeschnittenes Hähnchen, Paprika und Salsa oder Hummus

Puten- oder Hühnersandwich mit Gemüse und Hüttenkäse

Hähnchen-Gemüse-Quesadilla mit Salsa oder Guacamole

„Snack Plate“ Hühnchenschnitzel, Vollkorncracker, Käse, Gemüse/frisches Obst und Guacamole/Hummus

Quick Cook Quinoa, Edamame, Kichererbsen und Gurkensalat mit Salatdressing nach Wahl

„Stuffed Baked Potato“ Ofenkartoffel mit Huhn/Truthahn oder griechischem Joghurt, Käse und Salsa