November 30, 2022

Social Issues

Gesundheitliche Perfektion vorantreiben

Grundnahrungsmittel und Ernährung für Senioren – bewährte Gesundheitsprodukte

Grundnahrungsmittel und Ernährung für Senioren – bewährte Gesundheitsprodukte

Geschrieben von Amavi Moore / Rezensiert von Ray Spotts

Eine der Säulen der Gesundheit ist die basische Ernährung und Ernährung für Senioren. Es kann jedoch auch einer der schwierigeren Bereiche mit Änderungen in der Ernährung einer älteren Person sein. Aus diesem Grund Anbieter von Hauskrankenpflege in Kalifornien haben einen Leitfaden entwickelt, wie Sie Ihren älteren Lieben helfen können, sich richtig zu ernähren und gesund zu bleiben.

Verständnis der Verdauungsveränderungen bei älteren Erwachsenen

Das erste, was hier zu verstehen ist, ist, dass sich die Ernährungsbedürfnisse einer älteren Particular person von denen jüngerer Menschen unterscheiden. Das liegt an den verschiedenen körperlichen Veränderungen in diesem Lebensabschnitt. Einige dieser Änderungen beinhalten:

Verlangsamter Stoffwechsel

Eine der auffälligsten Veränderungen wäre die Verlangsamung des Stoffwechsels einer älteren Particular person. Das liegt daran, dass ihr Körper weniger Energie verbraucht als zuvor und somit weniger Kalorien benötigt. Aus diesem Grund verbrennt Ihr Körper die Nahrung, die Sie essen, nicht sofort, was zu einer Gewichtszunahme führt.

Veränderungen in Ihrem Verdauungssystem

Auch Ihr Verdauungssystem erfährt mit zunehmendem Change viele Veränderungen. Dies ist der andere wichtige Faktor, der Ihren Ernährungsbedarf beeinflusst. Hier beginnt Ihr Körper, weniger von den verschiedenen Flüssigkeiten zu produzieren, die die Verdauung unterstützen. Es kann für Sie schwieriger sein, Nährstoffe wie die Vitamine B6 und B12 und Folsäure zu verarbeiten und aufzunehmen.

Eine weitere Veränderung in Ihrem Verdauungstrakt sind langsamere Kontraktionen. Diese Kontraktionen sind diejenigen, die helfen, Nahrung entlang zu bewegen. In diesem Fall dauert es länger, Nahrung durch den Dickdarm zu transportieren. Das kann auch zu Verstopfung führen, da mehr Wasser aus dem Abfall aufgenommen wird.

Veränderungen im Appetit

Die oben genannten Veränderungen können sich auch auf Ihr Verlangen nach Nahrung auswirken. Sie haben zeitweise weniger Lust zu essen. Darüber hinaus können einige Medikamente, die Sie möglicherweise einnehmen, Ihren allgemeinen Appetit beeinträchtigen, was zu einer zeitweise geringeren Einnahme führt. Diese haben einen erheblichen Einfluss darauf, wie intestine Sie verschiedene Nährstoffe aufnehmen.

Es ist auch erwähnenswert, dass Ihre emotionale Gesundheit Ihren Appetit beeinflussen kann. Wenn Sie beispielsweise depressiv sind, haben Sie möglicherweise weniger Lust zu essen. Auf der anderen Seite können Stresssituationen zu Binge Having führen. Diese beiden Extraordinary können Ihre Fähigkeit, die richtige Artwork und Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, erheblich beeinträchtigen.

Die Nährstoffe, die Senioren brauchen

Aus den oben genannten Gründen müssen Sie besonders auf Ihre Nahrungsaufnahme achten, sobald Sie Ihr Change erreicht haben. Während Sie im Allgemeinen mehr essentielle Nährstoffe benötigen, sollten Sie auch bestimmten Nährstoffen besondere Aufmerksamkeit schenken. Dies sind diejenigen, die Ihnen helfen, besser mit den verschiedenen gesundheitlichen Problemen umzugehen, die in diesem Change auftreten.

Kalzium und Vitamin D

Einer der spezifischen Nährstoffe, von denen Senioren mehr brauchen, ist Kalzium. Mit zunehmendem Alter werden Ihre Knochen schwächer und brüchiger. Dies kann zu einem höheren Risiko für Verletzungen und Erkrankungen wie Osteoporose führen. Dieser Nährstoff hilft Ihnen, starke Knochen zu erhalten und solche Verletzungen zu verhindern.

Kalzium kann leicht in Lebensmitteln gefunden werden wie:

  • Milchprodukte
  • Getrocknete Bohnen
  • Grünkohl
  • Spinat
  • Tofu

Mit zunehmendem Alter nimmt jedoch auch die Fähigkeit Ihres Körpers, Kalzium aufzunehmen und zu verarbeiten, ab. Hier ist es wichtig, die richtige Menge an Vitamin D zu sich zu nehmen. Dieses Vitamin hilft Ihrem Körper, Kalzium besser aufzunehmen. Daher sind niedrige Kalziumspiegel oft mit einer unzureichenden Vitamin-D-Zufuhr verbunden.

Der häufigste Weg, um mehr Vitamin D zu bekommen, ist, in die Sonne zu gehen. Das Sonnenlicht löst die Umwandlung von Cholesterin in Ihrer Haut in das Vitamin aus. Mit zunehmendem Alter wird Ihre Haut jedoch dünner. Das verringert seine Fähigkeit, Vitamin D selbst herzustellen. Daher sollten Sie es durch vitaminreiche Lebensmittel wie Fisch, Eigelb und Milch ersetzen.

Vielleicht möchten Sie für den gleichen Zweck auch Nahrungsergänzungsmittel wie Lebertran einnehmen.

Protein

Mit zunehmendem Change beginnt male auch, Muskelmasse zu verlieren. Im Durchschnitt verlieren Sie alle zehn Jahre nach 30 drei bis acht Prozent Ihrer gesamten Muskelmasse. Dieser Verlust kann Sie in späteren Jahren körperlich schwächer machen und Sie anfälliger für Verletzungen machen.

Der Verzehr von mehr Protein hilft Ihnen, diesem Zustand entgegenzuwirken. Gute Proteinquellen sind verschiedene Arten von Fleisch und Milchprodukten. Das Food and Nourishment Board empfiehlt, dass ältere Erwachsene täglich mindestens ,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht einnehmen.

Um dieses Protein besser zu nutzen und den Muskelabbau zu bekämpfen, müssen Sie auch Widerstandsübungen machen. Das hilft beim Aufbau von Muskelfasern und stärkt auch Ihren Körper.

Faser

Dieser Nährstoff gilt als Reinigungsmittel für den Körper. Es verbessert Ihre Verdauung und kann auch helfen, den Stuhlgang zu verbessern. Darüber hinaus verringert es die Wahrscheinlichkeit von Verstopfung. Es kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen anderer Gesundheitszustände wie hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutzuckerspiegel zu verringern, die zu Diabetic issues führen können.

Männer ab 50 Jahren benötigen täglich mindestens 28 Gramm Ballaststoffe, Frauen mindestens 22,4 Gramm. Lebensmittel, die reich an diesem Nährstoff sind, umfassen:

  • Körner und Getreide
  • Hülsenfrüchte und Bohnen
  • Verschiedene Früchte und Gemüse

Aber versuchen Sie nicht, zu viel davon auf einmal zu essen. Erhöhen Sie stattdessen schrittweise Ihre Aufnahme, bis Sie Ihr gewünschtes Niveau erreicht haben. Sie sollten auch genügend Wasser trinken, damit sich die Faser gut durch Ihren Körper bewegt.

Vitamin B12

Während ältere Erwachsene erhöhte Mengen der verschiedenen Vitamine benötigen, um einen gesunden Körper zu erhalten, ist Vitamin B12 von besonderer Bedeutung. Das Vitamin hilft Ihnen, mehr rote Blutkörperchen zu bilden, was den Sauerstofftransfer verbessert. Darüber hinaus trägt es zu gesünderen Gehirnfunktionen bei.

Etwa 10 bis 30 Prozent der Menschen über 50 könnten jedoch Schwierigkeiten haben, das Vitamin aufzunehmen. Als solches möchten Sie, dass Ihre Ernährung zum Ausgleich mehr Lebensmittel enthält, die reich daran sind. Dazu gehören die richtigen Fleischsorten, Geflügel, Fisch und Eier. Vielleicht möchten Sie auch einen Ernährungsberater konsultieren, um festzustellen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen.

Gesunde Ernährungsstrategien für Senioren

Natürlich ist es in Ihrem Change etwas schwierig, all diese Nährstoffe zu sich zu nehmen. Um das zu erreichen, braucht es die richtige Strategie. Hier sind zwei solcher Strategien, die Sie nutzen können.

USDA Food items Information MyPlate-Program

Dies ist eine einfache und intuitive Möglichkeit, eine ausgewogene Ernährung für sich selbst zu erstellen. Die Richtlinien sind nämlich:

  • Die Hälfte Ihres Tellers sollte aus Obst und Gemüse bestehen
  • Mindestens die Hälfte Ihres Tellers sollte Vollkorn sein
  • Genießen Sie Ihr Essen, aber essen Sie weniger
  • Vergleichen Sie den Natriumgehalt in Lebensmitteln und wählen Sie die niedrigeren Zahlen

Darüber hinaus können Sie zusätzliche Regeln integrieren, die Ihren spezifischen Ernährungsbedürfnissen entsprechen. Für diese Regeln müssen Sie möglicherweise einen Ernährungsberater konsultieren.

Die Sprint-Diät

Dieser Diätplan wurde speziell entwickelt, um den Blutdruck zu senken und konzentriert sich auf herzgesunde Lebensmittel. Es umfasst alle wichtigen Lebensmittelgruppen. Die empfohlenen Portionen für diese sind wie folgt.

  • Körner: Sieben bis acht Unzen
  • Fleisch und Bohnen: 6 Unzen oder weniger Huhn, Fleisch und Fisch plus vier bis fünf Portionen Nüsse, Samen und/oder getrocknete Bohnen professional Woche
  • Milch: Zwei bis drei Tassen
  • Gemüse: Zwei bis zweieinhalb Tassen
  • Obst: Zwei bis zweieinhalb Tassen
  • Öle: Zwei Teelöffel

Wie bei den oben genannten können Sie es optimieren, um es besser an die spezifischen Ernährungsbedürfnisse Ihrer oder Ihrer Lieben anzupassen.

Lassen Sie sich von der besten häuslichen Krankenpflege in Kalifornien zu einer besseren Ernährung verhelfen

Bei Amavi, wissen wir, wie wichtig es ist, dass Senioren die richtige Ernährung bekommen, die sie brauchen. Daher haben wir ein Group von Ernährungsexperten, die Sie über die richtige Ernährung beraten. Melden Sie sich bei uns an und erhalten Sie die beste häusliche Krankenpflege in Kalifornien, damit Sie sich im Change gesund ernähren können.

Abonnieren Sie unsere Vertrauenswürdiger Gesundheitsclub Publication für weitere Informationen Tipps zum natürlichen Wohnen, natürliche Gesundheit, Mundgesundheit und Hautpflege. Wenn Sie nach weiteren Gesundheitsressourcen suchen, schauen Sie sich die an Liste vertrauenswürdiger Gesundheitsressourcen.

Geschrieben von:

Amavi Moore arbeitet als Spezialist für digitales Marketing and advertising für Amavi Residence Wellbeing and Hospice Care Companies, Inc. Das Unternehmen ist bestrebt, jedem Patienten und seinen Familien die beste Pflege und den besten Support zu bieten.
https://amavihhhcare.com/

Rezensiert von:

Gründer Ray Spotts hat eine Leidenschaft für alles Natürliche und hat die Natur in Bezug auf Gesundheit und Wohlbefinden intensiv studiert. Ray wurde zu einem Vorreiter, der Produkte auf den Markt brachte, die außerordentlich effektiv und frei von potenziell schädlichen Chemikalien und Zusatzstoffen sind. Aus diesem Grund wurde Ray gegründet Vertrauenswürdige Gesundheitsprodukte, ein Unternehmen, dem Sie für saubere, wirksame und gesunde Produkte vertrauen können. Ray ist ein Bio-Gärtner, magazine Fischen, Wandern und unterrichtet und betreut Menschen, um neue Unternehmen zu gründen. Sie können sein Buch „How to Good results In Business Based On God’s Word“ kostenlos unter erhalten www.rayspotts.com.