Habe ich wirklich Hunger? Achten Sie auf körperliche Anzeichen von Hunger

Linda Hernandez

Sind Sie in der Lage, körperliche Anzeichen von Starvation wirklich zu spüren und zu wissen, wann Sie als Reaktion darauf essen müssen? Überraschenderweise sind viele Menschen das nicht und fragen sich: „Bin ich wirklich hungrig?“

Aber keine Sorge, wenn Sie einer dieser Leute sind – wir haben Sie abgedeckt.

Mit körperlichen Anzeichen von Hunger umzugehen, kann ein kniffliges Spiel sein. Wir sind vielbeschäftigte Menschen, die viel zu tun haben, und oft haben wir nicht das Gefühl, die Zeit zu haben, uns mit dem Starvation zu befassen oder anzuerkennen, wie sich Hunger wirklich anfühlt. Und selbst manchmal wissen wir einfach nicht, wie es sich anfühlt!

Wir sprechen hier bei Diet Stripped viel über Achtsamkeit und achtsames Essen, und wieder einmal wird es auch hier eine Rolle spielen. Wenn wir nicht achtsam essen (und gedankenlos essen, wenn Sie so wollen), ist es ziemlich schwierig zu wissen, ob der Hunger tatsächlich unsere Essensauswahl leitet oder nicht.

Um Ihnen dabei zu helfen, werden wir Ihnen beibringen, wie Sie achtsamer sein und die körperlichen Anzeichen von Starvation erkennen können.

Aber bevor wir dazu kommen, lassen Sie uns damit beginnen, warum es so wichtig ist, dass Sie in Übereinstimmung mit Ihrem Starvation essen.

Warum ist es wichtig, körperliche Anzeichen von Hunger zu erkennen?

Den ganzen Tag über kommuniziert unser Körper ständig mit uns, um uns mitzuteilen, wann wir Energie benötigen und wann wir keine Energie benötigen. Dafür sind unsere Hunger- und Sättigungssignale verantwortlich!

Die Hormone, die für die Auslösung dieser Hunger- und Sättigungssignale verantwortlich sind, sind Ghrelin (Hungerhormon) und Leptin (Sättigungs-/Völlegefühlhormon).

Wenn wir körperliche Anzeichen von Starvation verspüren, sagt uns der Körper, dass er Energie braucht. Aber leider passiert vielen Menschen mit der Zeit, dass sie diese körperlichen Anzeichen ignorieren oder vergessen, wie sie sich fühlen. Termine, Zeitmangel, Anxiety und Diäten sind nur einige der vielen Lebensstilfaktoren, die dies verursachen können.

Wenn wir körperliche Anzeichen von Starvation ignorieren oder nicht bemerken, beginnt eine Kette von Ereignissen.

Wir können extremen Starvation erreichen und die Kontrolle über das Essen verlieren, uns lethargisch, aufgebläht und übermäßig satt fühlen, wenn wir essen, ständig zu viel oder zu wenig essen, die Liste geht weiter und weiter.

Damit das nicht passiert, wollen wir uns mit den körperlichen Anzeichen des Hungers vertraut machen.

Häufige körperliche Anzeichen von Starvation

Wenn Sie Ihre Starvation- und Sättigungssignale überprüfen, können Sie erkennen, wann Sie wirklich hungrig sind und Energie brauchen.

Nachfolgend sind einige der häufigsten körperlichen Anzeichen von Starvation aufgeführt.

Müdigkeit und Energiemangel

Hast du jemals das Gefühl, dass du gerade raus bist? Müde trotz guter Nachtruhe? Lethargisch, obwohl Sie nichts besonders Anstrengendes getan haben?

Dies ist eines der Anzeichen für körperlichen Hunger.

Wir beziehen uns immer wieder darauf, dass der Körper Energie braucht. Nun, denken Sie an Energie = Nahrung. Wenn wir nicht genug Nahrung (und damit Energie) bekommen, kann sich der Körper ziemlich mies anfühlen.

Alltägliche Aufgaben sind etwas schwieriger, und wir können uns einfach nicht davon befreien. Der einzige Weg, sich davon zu befreien, ist eine nahrhafte Mahlzeit!

Wenn Sie sich das nächste Mal müde und energielos fühlen, schauen Sie unbedingt vorbei, um zu sehen, ob es sich um ein körperliches Zeichen von Hunger handelt.

Magenknurren

Das ist einfach, oder?

Wenn Ihr Magen knurrt oder gurgelt und Sie diesen stechenden Schmerz spüren, versucht Ihr Körper Ihnen zu sagen, dass er Nahrung braucht.

Ich verspreche Ihnen, egal wie viele Diäten, Entgiftungen oder Reinigungen Ihnen sagen, dass Sie diese Hinweise für x Stunden ignorieren sollen, es ist einfach nicht vorteilhaft und nicht wahr.

Wenn wir diesen Schmerz spüren, dann zieht sich der Magenmuskel zusammen, wenn er leer ist. Wenn Ihr Magen das nächste Mal knurrt, hören Sie darauf und antworten Sie mit einer nahrhaften Foundational Five-Mahlzeit!

Kopfschmerzen und zittrige Hände

Wenn wir hungrig sind und einige Zeit nichts gegessen haben, kann der Blutzuckerspiegel des Körpers sinken. Wenn der Blutzuckerspiegel niedrig ist, signalisiert Ihr Körper Ihrem Gehirn, dass Sie mehr Energie oder Nahrung benötigen.

In diesem Fall kann es zu einer Verengung der Blutgefäße und einem erhöhten Blutdruck kommen. Das Endergebnis? Kopfschmerzen.

Außerdem fühlen wir uns bei niedrigem Blutzucker häufig zittrig und nervös.

Wenn Sie häufig unter Kopfschmerzen und zittrigen Händen leiden, versucht Ihr Körper möglicherweise, Ihnen mitzuteilen, dass er Nahrung braucht. Dies kann eines Ihrer körperlichen Anzeichen von Hunger sein.

Gehirnnebel und Unfähigkeit sich zu konzentrieren

Diese beiden sind auch mit niedrigem Blutzucker verbunden. Wenn der Körper nicht die Energie erhält, die er aus der Nahrung benötigt, erhält auch das Gehirn nicht die Energie, die es benötigt, um richtig zu funktionieren.

Das kann die Dinge, nun ja, neblig machen! Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Ihre Gedanken etwas langsamer als sonst ablaufen, oder Sie können sich einfach nicht so intestine auf gewöhnliche Aufgaben konzentrieren, wie Sie es normalerweise können.

Indem Ihr Körper auf einem unterdurchschnittlichen Niveau arbeitet, versucht er Ihnen mitzuteilen, dass er mehr Nährstoffe benötigt, um den Blutzucker wieder anzuheben.

Reizbarkeit

Jeder hat es erlebt, “Aufhänger” Vor. Wenn Sie ohne ersichtlichen Grund schnippisch, gereizt, frustriert und manchmal ausgesprochen schwierig sind. Gibt es etwas, das Sie wirklich stört? Ist etwas falsch? Nein, es ist nur Hunger.

Ihr Körper hat wenig Energie und Nährstoffe, also ist Ihr Blutzucker erneut niedrig. Wenn der Blutzucker niedrig ist, ist es für uns viel einfacher, ohne triftigen Grund emotional zu reagieren.

Wenn Sie feststellen, dass dies häufig vorkommt, wenn Sie längere Zeit nichts gegessen haben, kann eines der körperlichen Zeichen Ihres Körpers für Starvation sein: „Aufhänger” oder Reizbarkeit.

Zeichen, die mit Starvation verwechselt werden können, aber sind „Kopfhunger“

Aber was passiert, wenn wir denken, dass wir ein körperliches Zeichen von Starvation verspüren, obwohl es in Wirklichkeit etwas anderes ist? Wir nennen das „Kopfhunger“.

Kopfhunger ist, wenn eine bestimmte Circumstance, Emotion oder ein Gefühl zur Reaktion führt, nach Nahrung zu greifen.

Unten sind einige der häufigsten Anzeichen dessen, was wir nennen, Kopfhunger.

Plötzliches Verlangen

Denken Sie sich jemals zufällig: „Oh mein Gott, dafür würde ich töten [insert craved food item here]“, völlig aus heiterem Himmel?

Das ist ein Verlangen! Bevor wir nun in dieses eintauchen, gibt es bestimmte anatomische Szenarien, die Heißhunger hervorrufen können, und diese können tatsächlich mit körperlichem Starvation zu tun haben. Wenn Sie also neugierig sind, mehr zu erfahren, und dies noch nicht getan haben, gehen Sie hierher, um mehr darüber zu erfahren, was Ihr Verlangen Ihnen möglicherweise zu sagen versucht.

Aber meistens ist es der Geschmack und das Essenserlebnis, nach dem wir uns sehnen, nicht die körperliche Ernährung durch Essen. Wenn wir einfach nur essen wollen, ist das, wenn guy so will, ein Zeichen von Kopfhunger.

Körperliche oder geistige Erschöpfung

Waren Sie jemals so körperlich oder geistig erschöpft, dass Sie nur etwas essen wollten, um sich besser zu fühlen? Jawohl, Kopfhunger.

Jetzt werde ich sagen, das ist ein wenig knifflig. Es ist durchaus möglich, dass guy körperlich hungrig ist als Folge von Erschöpfung. Aber oft, wenn wir geistig oder körperlich erschöpft sind und keine körperlichen Anzeichen von Hunger zeigen, hört sich Essen immer noch gut an.

Wenn wir aufgrund einer Emotion oder eines Gefühls gedankenlos nach Essen greifen, hören wir nicht wirklich auf die Hungersignale des Körpers.

Unadressierter Tension

Dies ist unserem vorherigen Beispiel sehr ähnlich! Wir können dasselbe tun, wenn wir gestresst sind, oder wenn wir uns erschöpft fühlen.

Tension ist unangenehm und macht keinen Spaß. Leckeres Essen hingegen ist bequem und sehr angenehm. Es kann sehr leicht sein, in Stresssituationen nach Nahrung zu greifen.

Wir nennen das Stressessen!

Wenn Tension nicht angegangen wird, eitert er und wir suchen nach schnellen, einfachen Mitteln, um ihn abzubauen. Essen ist eines dieser Mittel. Hunger als Folge von Stress ist ein Mittel Kopfhunger statt körperlichen Starvation.

Erhöhte Emotionen

Schließlich haben wir Emotionen. Warst du jemals so traurig, wütend, deprimiert oder frustriert, dass du dir einfach einen Keks schnappen musstest?

Nach den letzten beiden Beispielen denke ich, dass es leicht zu erkennen ist, wie dies ein Beispiel für ist Kopfhunger. Genau wie bei Pressure können wir, wenn Emotionen nicht angesprochen werden, durch Nahrung Linderung von ihnen suchen.

Lernen Sie, sich auf körperliche Anzeichen von Hunger einzustellen

Das Ziel hier ist, sich wirklich auf Ihre individuellen Hunger- und sogar Sättigungssignale einzustellen. Machen Sie sich mit den körperlichen Anzeichen von Hunger vertraut, die Sie regelmäßig erleben. Sobald Sie das tun, werden Sie in der Lage sein, mit Leichtigkeit achtsam zu essen.

Im Rahmen der Aware Nourishment Method™ erhalten unsere Schüler Werkzeuge und Ressourcen, um diese Fähigkeit zu entwickeln, sich auf die Hungersignale ihres Körpers einzustellen, damit sie Vertrauen aufbauen können, wann sie essen, was sie essen und wie viel sie essen sollen, basierend auf ihren einzigartigen Bedürfnissen in diesem Second. Es ist eine so ermächtigende Fähigkeit!

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