Hilfe für Brain Fog: Ursachen und Lösungen für mentale Unschärfe

Was ist Gehirnnebel?

Brain Fog ist ein Überbegriff für eine Sammlung von Symptomen, die Konzentrationsschwäche, Gedächtnisverlust, erhöhte Ungeschicklichkeit oder die Unfähigkeit, sich an Wörter zu erinnern, Informationen schnell zu verarbeiten oder Multitasking zu umfassen, beinhalten können. Uma Naidoo, MDein in Harvard ausgebildeter Ernährungspsychiater, nennt es „mentale Verschwommenheit“.

Sie könnten vergessen, was Sie gerade früher am Tag getan haben, oder etwas Wichtiges, das Ihnen ein geliebter Mensch gesagt hat. Wenn Sie normalerweise schlagfertig sind, verarbeiten Sie Informationen möglicherweise so langsam, dass Sie in einem Gespräch mit Freunden oder während einer Präsentation bei der Arbeit nicht antworten können. Oder Sie fühlen sich plötzlich schlecht gerüstet für Aufgaben, in denen Sie normalerweise ein Experte sind.

Brennan vergleicht den Umgang mit Gehirnnebel mit einem ständigen Jetlag. „Das ist keine Krankheit. Es ist an und für sich keine Störung, sondern ein Signal dafür, dass etwas nicht stimmt, wie z. B. eine Fehlfunktion Ihres Gehirns“, erklärte sie. „Aber nur weil es keine Krankheit oder Störung ist, heißt das nicht, dass es nicht existiert. es ist sehr real.”

Während jeder Momente hat, in denen ihm ein Wort entgeht oder er vergisst, wo er seine Schlüssel hingelegt hat, wird Gehirnnebel einen spürbar negativen Einfluss auf Ihr Leben haben.

„Wenn Sie Gehirnnebel haben … sind die Symptome hartnäckig, sie treten regelmäßig auf und beeinträchtigen tatsächlich Ihre Lebensqualität, Ihre Beziehungen und Ihre Fähigkeit, Ihre Arbeit auszuführen“, sagte Brennan. „Wenn es Ihr Leben beeinträchtigt, müssen Sie es ernst nehmen und einen Arzt aufsuchen, um den zugrunde liegenden Gesundheitszustand festzustellen.“

Ursachen von Gehirnnebel

Leider, sagte Brennan, betreffen viele dieser zugrunde liegenden Gesundheitszustände Frauen.

Hormonelle Veränderungen können während der Schwangerschaft (daher der Begriff „Schwangerschaftshirn“), Perimenopause und Menopause zu Gehirnnebel führen, und Krankheiten wie Hypothyreose und Diabetes können ebenfalls hormonelle Veränderungen verursachen, die wiederum die kognitiven Fähigkeiten beeinträchtigen können.

„Sie hören in der Regel von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin, aber Ihr Gehirn kommuniziert auch über Hormone, einschließlich Östrogen“, sagte Brennan. „Sie haben Östrogenrezeptoren in Ihrem Hippocampus, das am Lernen im Gedächtnis beteiligt ist, aber auch in Ihrer Großhirnrinde, die am Denken, an der Sprache und an verschiedenen anderen Funktionen beteiligt ist. Wenn also Ihr Östrogenspiegel sinkt, werden diese Funktionen beeinträchtigt.“

Entzündliche Autoimmunerkrankungen wie Lupus und Multiple Sklerose, die Frauen betreffen neun und vier Mal die Rate, mit der sie Männer betreffen, bzw. sowie Fibromyalgie und Morbus Crohn, können alle Gehirnnebel verursachen. Die Covid-19-Pandemie hat auch den Gehirnnebel ins Rampenlicht gerückt, eine häufige Nachwirkung des Virus. Ein kürzlich lernen Die in Frontiers in Aging Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass eine große Anzahl von Menschen mit Covid-Symptomen von Konzentrationsschwierigkeiten (78 %), Gehirnnebel (69 %), Vergesslichkeit (68 %) und Wortfindungsproblemen auf der Zungenspitze (ToT) berichteten ( 60 %) und beim Kommunizieren die falschen Wörter sagen oder tippen (44 %).

Depressionen, Krebs oder virale oder bakterielle Infektionen können ebenfalls zu Brain Fog führen.

Um das Problem noch schlimmer zu machen, können Medikamente, die zur Behandlung vieler dieser Krankheiten eingesetzt werden, als Nebenwirkung auch Gehirnnebel verursachen.

„Jedes Medikament, das auf das zentrale Nervensystem einwirkt, kann Ihre kognitiven Funktionen und Ihre mentalen Prozesse stören“, sagte Brennan.

Was kann man gegen Hirnnebel tun?

Brennan empfiehlt, ein Tagebuch über Ihre Symptome zu führen, damit Sie nachvollziehen können, ob Sie nur einen freien Tag haben oder ob Ihr Gehirnnebel ein Zeichen für etwas Ernsteres ist. Dies wird Ihnen auch helfen, für sich selbst einzutreten, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen Anbieter (HCP) über die Behandlung.

Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es wichtig, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen, ob das Medikament die Ursache sein könnte und ob eine Änderung der Dosierung helfen könnte.

Darüber hinaus können Sie um einen Bluttest bitten, um Ihren Vitamin-B12-, Vitamin-D- und Eisenspiegel zu bestimmen, da ein Mangel an diesen zu Gehirnnebel führen kann.

Während Sie mit Ihrem Arzt an der Suche nach der Ursache und einer geeigneten Behandlung arbeiten, können Sie auch Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, um Ihrem Körper zu helfen, den Gehirnnebel zu besiegen.

Ausreichend Schlaf zu bekommen, ist Brennans wichtigste Empfehlung. „Schlaf ist absolut entscheidend für die Gesundheit des Gehirns und eine optimale kognitive Funktion“, sagte sie. „Dein Gehirn ist ein wirklich energiereiches Organ. Es produziert eine Menge Abfall und kann diesen Abfall tagsüber, wenn Sie wach sind, nicht beseitigen. Es braucht dich, um durch den REM-Schlaf zu gehen.“

Wie wirkt sich Essen auf Brain Fog aus?

Je mehr Forschung über die Gehirn-Darm-Verbindung betrieben wird, desto mehr Beweise finden Wissenschaftler dafür, dass das, was Sie essen, Ihre Stimmung und Ihre kognitiven Funktionen beeinflussen kann.

„Ernährung ist möglicherweise unsere Geheimwaffe, um Gehirnnebel abzuwehren“, sagte Naidoo, Autor von „Dies ist Ihr Gehirn für Lebensmittel.“ „Ernährung hat die enorme Kraft, uns dabei zu helfen, geistige Trübung zu reduzieren und Konzentration, Produktivität und Gehirnleistung am Arbeitsplatz zu maximieren.“

Hier sind vier Ernährungsumstellungen, die sie empfiehlt, um Gehirnnebel zu bekämpfen:

1. Füllen Sie Ihren Teller mit buntem Obst und Gemüse, das hilft, Entzündungen zu bekämpfen: „Faserreiche, pflanzliche Lebensmittel sind vollgepackt mit Antioxidantien, Polyphenolen, Flavonolen, Vitaminen und Mineralstoffen helfen, Entzündungen zu reduzieren im Gehirn und widerstehen den Auswirkungen von oxidativem Stress (der Art, die Zellen schädigt und sogar zu vorzeitiger Alterung führt“, erklärte Naidoo. [They] kann helfen, den Fokus zu verbessern, Ermüdung zu reduzieren und die Wahrnehmung für eine optimale Leistung zu verbessern.“

2. Essen Sie weniger einfache Kohlenhydrate wie süßes Gebäck, Kekse und Weißbrot. Diese Lebensmittel können ein Zuckerungleichgewicht verursachen, sagte Naidoo. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die reich an gesunden Lebensmitteln sind

Fette und Ballaststoffe, um das Verlangen nach Zucker zu reduzieren, und entscheiden Sie sich für Früchte mit niedrigem glykämischen Index wie Beeren.

3. Bleiben Sie hydratisiert. “Viele Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit und kognitive Funktion sind mit Dehydration verbunden. Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser und nehmen Sie feuchtigkeitsspendendes Obst und Gemüse wie Gurken und grüne Blattsalate in die Ernährung auf“, riet Naidoo.

Sie denken vielleicht, dass Koffein Ihrem Gehirn einen Schub gibt, aber stattdessen kann es Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie zum Absturz bringen, was Sie in einem Teufelskreis hält. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel, die wirklich anregend sind, wie geröstete Nüsse mit 80%+ natürlicher dunkler Schokolade, empfiehlt Naidoo.

„Ich möchte nicht, dass die Leute eine komplette Diätumstellung in Kauf nehmen, da dies zu überwältigend und dann unhaltbar wird“, sagte sie. „Meine Empfehlungen lauten immer langsam, stetig

kleine Gewohnheitsänderungen [such as] Ändern Sie ein Lebensmittel, das Sie essen, wie z. B. tägliches Eis oder einen Schokoriegel, der Ihren Gehirnnebel verschlimmern kann.