Machen Sie Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk

Eine der großen Änderungen in Kanadas neuem Food Guide ist die klare Botschaft zum Thema Trinkwasser: „Machen Sie Wasser zu Ihrem bevorzugten Getränk“.

Wirklich? Wissen wir das nicht schon?

In der Tat tun wir das. Aber hier ist die Sache: Unser Konsum von zuckerhaltigen Getränken geht durch die Decke und das gilt besonders für Kinder und Jugendliche. Tatsächlich sind zuckerhaltige Getränke dank uneingeschränkter Lebensmittelwerbung für beeinflussbare Jugendliche die wichtigste Quelle für Zuckerzusatz in ihrer Ernährung.

Zucker steckt in Obst, Gemüse und Milch. Diese Lebensmittel sind auch reich an Nährstoffen. „Zugesetzter Zucker“ bezieht sich auf den Zucker, der während der Lebensmittelzubereitung und Lebensmittelverarbeitung hinzugefügt wird. Das Problem mit diesem zugesetzten Zucker ist, dass er in einer Tonne von Lebensmitteln enthalten ist, sodass es einfach ist, viel davon zu konsumieren. Und zu viel zugesetzter Zucker führt zu gesundheitlichen Problemen, ein großes davon ist Karies. Hier in Perth County ist zugesetzter Zucker in Speisen und Getränken einer der Gründe dafür, dass etwa 44 % der Schüler der zweiten Klasse irgendeine Form von Karies haben.

Da zuckerhaltige Getränke die Hauptquelle für zugesetzten Zucker sind, kann eine Reduzierung dieser Getränke und stattdessen das Trinken von Wasser einen großen Beitrag zur Eindämmung der gesundheitlichen Bedenken leisten, die mit zu viel Zucker verbunden sind. Wenn Sie ein Zahlenmensch sind, wird es Sie interessieren, dass die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass wir die Aufnahme von zugesetztem Zucker aus allen Speisen und Getränken auf 10 Teelöffel pro Tag beschränken (weniger ist noch besser). Ein normaler Pop (355 ml) enthält 10 TL Zucker.

Sie haben vielleicht schon erraten, dass Pop die Nummer eins unter zuckerhaltigen Getränken für Kinder und Jugendliche ist. Andere beliebte zuckerhaltige Getränke sind Fruchtgetränke, Eistee, aromatisierte Milch, Kaffee- und Teespezialitäten sowie Energiegetränke. Sogar Getränke, von denen Sie denken, dass sie eine bessere Wahl sind, enthalten viel Zucker. Ein Sportgetränk hat zum Beispiel 10 TL Zucker und Vitaminwasser hat 8 TL (und nein, die Vitamine im Wasser gleichen die Menge des zugesetzten Zuckers nicht aus!)

Also, was sollen Eltern tun? Zuckerhaltige Getränke sind unterwegs kaum zu vermeiden, daher könnte ein erster Schritt darin bestehen, die Menge an zuckerhaltigen Getränken zu Hause zu reduzieren.
Andere Ideen sind:

• Bieten Sie Wasser zu den Mahlzeiten und Snacks an
• Senden Sie Wasserflaschen mit Kindern zur Schule und zum Sport
• Machen Sie Wasser attraktiver, indem Sie es mit Früchten und Kräutern aromatisieren
• einen Krug Wasser im Kühlschrank aufbewahren
• Arbeiten Sie mit der Schule Ihres Kindes zusammen, um bei Veranstaltungen wie schulweiten Feiern und Leichtathletiktagen Wasser anbieten zu können
• setzen sich für einen einfachen Zugang zu Wasser und weniger zuckerhaltigen Getränken an Orten wie Erholungszentren, Arenen und Schwimmbädern ein
• Zeigen Sie Ihre Unterstützung, um Gesetze zu verabschieden, um das Marketing für Kinder an zu stoppen https://stopmarketingtokids.ca/

Wenn Sie kleine Kinder zu Hause haben, sorgen Sie schon früh für Trinkwasser. Ihr Baby kann das Trinken von Wasser aus einem offenen Becher üben, wenn es mit fester Nahrung beginnt, etwa mit 6 Monaten. Sie werden anfangs Ihre Hilfe brauchen, aber mit etwas Übung werden sie mit 12 bis 15 Monaten ein Profi sein. Wenn Sie eine Schnabeltasse mit kleinen Kindern verwenden, verwenden Sie sie nur für Milch zu den Mahlzeiten und Wasser zu anderen Zeiten. Vermeiden Sie Saft und andere zuckerhaltige Getränke wie Schokoladenmilch, Fruchtgetränke und Punsch. Diese können dazu führen, dass sich Ihr Kind zu den Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten zu satt fühlt. Wenn Sie diese Getränke den ganzen Tag über aus einer Schnabeltasse trinken, werden die Zähne außerdem ständig Zucker ausgesetzt und das Risiko von Karies erhöht.

Weitere Möglichkeiten, Wasser zu Ihrem Lieblingsgetränk zu machen, finden Sie in diesem Abschnitt des Ernährungsführers:
https://bit.ly/2Ywjr7a