Von unseren Herzen zu Ihren: Fröhlichen Valentinstag – No Shoes Nutrition | Zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater + Coach

Allen einen schönen Valentinstag!

Geschrieben von: Meghan Prescott

Der Februar ist der Monat der Herzgesundheit, also dachten wir, wir würden uns ein paar Minuten Zeit nehmen, um über einige Möglichkeiten zu sprechen, wie wir sicherstellen können, dass wir unser Herz und unser Herz-Kreislauf-System in Topform halten. Herzkrankheiten sind immer noch die Todesursache Nr. 1 in Nordamerika, und ein Teil davon liegt daran, dass es oft als der stille Mörder bezeichnet wird. Herzprobleme können viele Jahre dauern, bis sie sich langsam durch Stress, schlechte Essgewohnheiten und Faktoren des Lebensstils aufbauen, und plötzlich manifestieren sie sich als ernstes Gesundheitsproblem. Die gute Nachricht ist, dass Sie jederzeit Änderungen vornehmen können, um Ihr Herz zu unterstützen und Ihr Herz-Kreislauf-System in Topform zu halten. Damit möchten wir einige davon teilen Die wichtigsten Dinge, die Sie vermeiden sollten, und die wichtigsten Dinge, die Sie Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil hinzufügen oder verbessern sollten, um eine optimale Herzgesundheit zu erreichen.

Vermeiden:

1. Transfette und Samenöle. Diese Fette und Öle tragen zu Entzündungen und Insulinresistenz bei und sind einer der Hauptverursacher für die Erhöhung des „schlechten“ Cholesterins in Form von kleinen, dichten LDL-Partikeln, die der Körper verwendet, um die durch Entzündungen verursachten Schäden in unseren Arterien zu reparieren. Verwenden Sie stattdessen gesunde natürliche Fette wie Olivenöl, Kokosöl, Butter, Schmalz und andere tierische Fette von Weidetieren. Olivenöl hat besondere Vorteile für die Gesundheit des Herzens. Achten Sie nur darauf, hochwertiges Öl zu verwenden, das in dunklem Glas und fern von Wärmequellen aufbewahrt wird, und verwenden Sie es niemals zum Kochen bei hoher Hitze.

2. Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker. Genau wie die oben genannten Öle und Fette erhöhen diese Lebensmittel aufgrund ihrer entzündlichen Natur den LDL-Spiegel mit geringer Dichte, tragen zur Insulinresistenz in unseren Zellen bei und erzeugen einen instabilen Blutzuckerspiegel. Sie tragen auch zur Gewichtszunahme im Bauch bei, und wenn wir all diese Faktoren kombinieren, führt dies zu etwas, das als metabolisches Syndrom bezeichnet wird. Diese Reihe von Bedingungen erzeugt Stress für das Herz und das Herz-Kreislauf-System und kann einen großen Beitrag zu dem Zustand im Körper leisten, der für die Entwicklung von Herzproblemen erforderlich ist. Essen Sie statt dieser Lebensmittel ballaststoffreichere intelligente Kohlenhydrate in Form von Gemüse und verwenden Sie sehr begrenzte Mengen an unraffiniertem Zucker wie Honig, Ahornsirup oder Kokosnusszucker.

Hinzufügen oder Erhöhen:

1. Eine Vielzahl von Gemüse und Obst, die reich an Ballaststoffen und Antioxidantien sind. Antioxidantien sind der Schlüssel zur Verringerung von Entzündungen und zur Bekämpfung von oxidativem Stress und Schäden durch freie Radikale. Die besten Früchte dafür sind dunkel gefärbte Beeren wie Heidelbeeren und Brombeeren. Blattgemüse steht ebenfalls ganz oben auf der Liste, und wie Sie wissen, sagen wir bei No Shoes gerne „Green Inside, Clean Inside“!

2. Hochwertiges Fleisch aus Weide- oder Weidehaltung, fetter Fisch aus Wildfang wie Lachs, sowie Nüsse und Samen. Die Mineralien, Proteine ​​und gesunden Omega-3-Fette aus diesen Lebensmitteln schützen unsere Zellen und helfen, Entzündungen zu reduzieren.

3. Bewegung, Sonnenlicht und Vitamin D. Beim Training geht es viel weniger um Gewichtsabnahme als vielmehr darum, Ihr gesamtes System in Form zu halten. Eine Vielzahl von Übungen wie Gehen, HIIT-Training, Gewichtheben, Widerstandstraining und sportliche Aktivitäten ist der beste Weg, um Ihr Herz glücklich zu machen! Besser noch, nach draußen zu gehen, um Sport zu treiben und dabei etwas Vitamin D zu sich zu nehmen, ist sehr schützend für das Herz, da es Entzündungen und Stress reduziert und unsere Lebenseinstellung erheblich verbessern kann. Wenn Sie in einem nördlichen Klima leben, ist die Ergänzung mit Vitamin D sehr wichtig.

4. Magnesium. Dieses Mineral ist entscheidend für eine gute Herzgesundheit, und die meisten von uns in Nordamerika bekommen nicht genug davon in unserer Ernährung. Blattgemüse, Nüsse und Samen sind ausgezeichnete Quellen. Die gute Nachricht ist, dass Schokolade eine köstliche Magnesiumquelle ist! Irgendwie perfekt für den Valentinstag. Je dunkler, desto besser, 85 % oder mehr Kakao geben dir also das meiste Magnesium pro Bissen.

Dies ist nur eine kleine Momentaufnahme dessen, was wir alle tun können, um unsere Herzgesundheit zu verbessern. Sie wollen noch gesünder werden? Ist es Ihnen wichtig, Ihre Gesundheit in dieser stressigen Zeit zu unterstützen? Neugierig, wie Gesundheitscoaching Ihnen helfen kann, Ihre eigenen gesunden Veränderungen vorzunehmen? Lass uns reden! Vereinbaren Sie noch heute eine kostenlose Erstberatung mit uns – oder geben Sie dieses Angebot an jemanden weiter, der Ihnen wichtig ist! Besuchen Sie www.noshoesnutrition.com und melden Sie sich für ein FREI Beratungsgespräch. Wir arbeiten mit Menschen aus der ganzen Welt einzeln oder in Gruppen, also lass dich von nichts zurückhalten!