Gewichtsverlust & Präbiotika

Wir nehmen die erstaunlichen Dinge, die in unserem Körper leben, wirklich als selbstverständlich hin. Unser Darm beherbergt Milliarden von Lebewesen, und obwohl das auf den ersten Blick erschreckend klingen mag, sind sie in den meisten Fällen äußerst nützlich für uns. Ihr Darmbiom hilft nicht nur, Ihren Appetit in Schach zu halten und Nahrung zu verdauen, sondern verbindet sich auch mit unserem Gehirn auf eine Weise, die Wissenschaftler gerade erst herausfinden.

Wenn unsere Darmgesundheit in Unordnung ist – sagen wir, wenn unsere Ernährung aus stark verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker besteht oder wenn wir viel Alkohol trinken – gerät unser ganzer Körper aus dem Gleichgewicht. Eine Darmentzündung führt zu einer systemischen Entzündung, indem sie einen undichten Darm verursacht, und dann machen uns Signale an unser Gehirn reizbar, hungrig, depressiv oder launisch.

Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Ernährung ändern und unsere Darmgesundheit mit pro- und präbiotischen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln verbessern können. Wenn unser Darm gesund ist, sehnen wir uns nach weniger schlechtem Essen und die Gewichtsabnahme ist im Allgemeinen einfacher. Werfen wir einen Blick darauf, wie präbiotische Nahrungsergänzungsmittel beim Abnehmen helfen.

Was ist Dysbiose?

Bevor wir verstehen, warum präbiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel so wichtig sind, müssen wir verstehen, wie unser Darm funktioniert. Es ist mit Milliarden von Mikroorganismen gefüllt, die uns helfen, Nahrung zu verdauen, und die wiederum dazu beitragen, die Energie zu erzeugen, die wir zum Leben brauchen. Die nützlichen Prozesse der Darmbakterien helfen uns auch, Nährstoffe in unserer Nahrung zu nutzen.

Wenn Sie sich schlecht ernähren, zu viele Antibiotika einnehmen oder an einem fiesen Magenvirus leiden, gerät Ihr Darmbiom aus dem Gleichgewicht. Zum Beispiel können zu viele Bakterien, die sich nach Zucker sehnen, übernehmen, wenn Sie sich schlecht ernähren. Das wiederum macht Sie sich sehnen Zucker.

Auch eine Darmdysbiose kann dazu führen Leaky-Gut-Syndrom, was Ihre Darmwand sehr durchlässig macht. Dadurch können Bakterien in den Blutkreislauf gelangen und Entzündungen im ganzen Körper verursachen. Eine Entzündung kann Ihre Stimmung drücken, Sie sich allgemein schlecht fühlen lassen und langfristige Schäden verursachen.

Wie kann ich eine schlechte Darmgesundheit beheben?

Um Ihre Darmgesundheit für die Gewichtsabnahme oder einfach im Allgemeinen zu verbessern, sollten Sie zunächst mit Ihrer Ernährung beginnen. Wenn Sie eine Diät mit hohem Anteil an verarbeiteten, zuckerhaltigen Lebensmitteln zu sich nehmen, müssen Sie:

• Reduzieren Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, die Sie essen, drastisch. Dazu gehören die meisten verpackten stärke-, zucker- oder fetthaltigen Lebensmittel.
• Kaufen Sie rund um das Lebensmittelgeschäft ein – hier sind normalerweise Fleisch, Käse, Milchprodukte und andere Produkte untergebracht. Wenn es lange haltbar ist, ist es nicht gut für Sie ODER Ihren Darm.
• Reduzieren Sie die Menge an Fast Food, die Sie essen. Fast Food ist normalerweise reich an Zucker, Omega-6-Öl (das Entzündungen verursacht) und anderen ungesunden Zutaten.

Sobald Sie begonnen haben, mehr Vollwertkost zu essen – Pflanzen, Fleisch, Eier, Milchprodukte – beginnt Ihr Körper, die schlechten Bakterien zu beseitigen. Während dieses Massensterben von schlechten Bakterien stattfindet, ist es jetzt an der Zeit, gute Bakterien einzuführen und ihnen zu helfen, zu gedeihen.

Probiotika

Probiotische Lebensmittel sind alles, was Kulturen von guten Darmbakterien enthält. Lebensmittel wie:

• Kombucha mit wenig Zucker
• Joghurt mit wenig Zucker, besonders griechischer Joghurt
• Kefir

Diese Lebensmittel enthalten Stämme guter Bakterien, die Ihnen helfen können, Ihre gute Darmflora aufzubauen. Während diese Lebensmittel die Bakterien aufnehmen, müssen Sie präbiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel hinzufügen, damit diese Bakterien gedeihen können.

Präbiotika zur Gewichtsreduktion

Wie Probiotika haben präbiotische Lebensmittel eine tiefgreifende Wirkung auf Ihre Darmgesundheit, aber anstatt Bakterien einzuführen, ernähren sie die vorhandenen. Beispiele für präbiotische Lebensmittel sind:

• Fermentierte Lebensmittel wie Gurken, Sauerkraut und Kimchi
• Ballaststoffreiches Gemüse wie Brokkoli oder Grünkohl
• Chia- und Leinsamen

Wenn Sie jedoch nicht genug von diesen Lebensmitteln in Ihrer Ernährung bekommen können, können Sie auf präbiotische Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Es gibt eine große Auswahl an Nahrungsergänzungsmitteln, die Ihren Bedürfnissen entsprechen können, insbesondere wenn Sie möchten Verwenden Sie Präbiotika, um Gewicht zu verlieren.

Eine gute Darmgesundheit ist entscheidend, um effektiv abnehmen zu können, und die regelmäßige Einnahme von Präbiotika kann helfen:

• Präbiotische Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei Gute Bakterien gedeihenwas die Entzündung verringert
• Wenn gute Bakterien gedeihen, sterben schlechte Bakterien ab und damit auch ihr Verlangen nach schlechter Nahrung
• Untere Darmentzündungen helfen Ihnen, Nahrung richtig zu verdauen und reduzieren die Kalorien, die Ihr Körper speichert

Dafür gibt es Beweise Präbiotika helfen auch bei der psychischen Gesundheitund sowohl Depressionen als auch Angstzustände können ebenfalls zu Essstörungen führen

Abschließend

Egal, ob Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern möchten oder abnehmen, sind präbiotische Formulierungen für eine gute Darmgesundheit unerlässlich. Ein blühendes Darmmikrobiom kann jeden anderen Teil Ihres Körpers effektiver arbeiten lassen.

Sobald Sie Ihre Ernährung aufgeräumt und vollwertige und fermentierte Lebensmittel eingeführt haben, versuchen Sie, Ihrem Tagesablauf präbiotische Nahrungsergänzungsmittel hinzuzufügen. Im Laufe der Zeit werden Sie einen deutlichen Unterschied in Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihrem Wohlbefinden und Ihren Bemühungen zur Gewichtsabnahme feststellen.

Zitat-Links:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6996528/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470608/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31296969/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31914909/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30468509/